5 positions pour soulager votre dos

, par Theodora Navarro.

Il est fréquent de souffrir du dos lorsqu’on travaille toute la journée assise à un bureau. C’est même l’une des parties du corps les plus touchées par les TMS. Pour le soulager, quelques exercices suffisent parfois. En voici cinq, tirés du site Doctissimo, qui ont fait leur preuve.

Position numéro 1 : Pour supporter plus longtemps la station debout. Vous êtes debout, avec la tête bien droite. Les épaules sont décontractées, le ventre et les fesses sont rentrés, les genoux sont souples et les pieds bien plantés dans le sol.

Position numéro 2 : Assise en réunion. Choisissez une chaise ou un fauteuil ordinaire, pas trop mou de préférence. Asseyez-vous bien au fond. Le poids est réparti sur les fesses, les pieds bien à plat sur le sol. Vous pouvez soutenir vos lombaires avec un petit coussin discret.

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Position numéro 3 : Assise pour travailler. On dit que le siège le plus adapté au travail de bureau est celui qui est incliné à 5 degrés vers le bas, comporte un support pour les genoux mais pas de dossier. Ce sont des sièges ergonomiques que l’on qualifie parfois de “assis-à genoux”.

Position numéro 4 : Pour détendre son dos. Debout, les pieds légèrement écartés, laissez-vous tomber vers l’avant en laissant votre corps être le plus souple possible. Relâchez-vous ainsi dix secondes en expirant lentement par la bouche, puis redressez-vous en inspirant par le nez et en vous déroulant lentement. Recommencez trois fois.

Position numéro 5 : Pour étirer son dos. Debout, tendez les bras au dessus de votre tête pendant dix secondes en expirant doucement par la bouche, puis relâchez vos bras. Recommencez. Si vous possédez une barre fixe, ou que vous allez au parc de jeux pour enfants, suspendez-vous dix secondes, relâchez bien votre corps, puis lâchez. Recommencez.



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