Fini le mal de nuque!

, par Theodora Navarro.

Avoir un mal de nuque devant l’écran de l’ordinateur, c’est un peu un pléonasme! Mauvaise position, fatigue, mouvements de tête répétitifs, le mal de nuque fait partie des petites douleurs quotidiennes. Comment le faire disparaître?

Si la douleur est vive

Vous avez sûrement un torticolis. Il s’agit en fait d’une contracture musculaire survenue après un faux mouvement ou une station prolongée dans une mauvaise position. Pour le soigner, le meilleur réflexe reste le chaud! Choisissez un coussin gel spécial à faire chauffer au micro-ondes avant application et protégez pendant quelques jours votre cou avec une grosse écharpe. Reposez-vous et profitez de la fin de semaine pour prendre un long bain chaud.

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Si la douleur est lancinante

Votre position devant l’ordinateur est certainement responsable de votre mal. L’idéal est de placer votre écran à la hauteur de votre tête, celle-ci doit rester droite tandis que vous travaillez. Votre regard doit être quasiment horizontal.

Trois exercices pour muscler votre nuque

Croisez vos mains derrière votre nuque, menton baissé. Poussez vers l’avant avec vos mains tout en résistant avec votre nuque. Effectuez ce mouvement 10 à 15 fois, par pressions brèves.

Appliquez vos paumes sur vos tempes et poussez alternativement de chaque côté de votre tête, en résistant avec votre nuque pour que votre tête reste droite.

Levez vos bras au dessus de votre tête, croisez les mains et essayez de les séparer, en tirant de chaque côté, tout en gardant vos doigts bien liés. Vous devriez ressentir une légère pression à la base de la nuque.

Prévenir la contracture

Si la douleur a tendance à survenir au bout de plusieurs heures devant l’ordinateur, pensez à mobiliser régulièrement vos muscles cervicaux. Effectuez des mouvements circulaires avec vos bras, puis avec votre tête. Haussez vos épaules et laissez-les retomber.

Le soigner ponctuellement

Vous pouvez prendre un antalgique ou un décontractant musculaire. Pensez aussi à masser (ou mieux, demandez à quelqu’un de vous masser) votre nuque avec une crème pour les contractures musculaires. Kinésithérapie, massothérapie, osthéopathie… différentes techniques existent pour vous soulager durablement.



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