Levez-vous…pour vivre plus longtemps!
Secretaire-inc
30 août 2013
Bon à savoir
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Souvent, notre travail nous empêche de bouger. Le travail à l’écran est un travail statique qui empêche une bonne circulation sanguine. «Je propose aux gens de varier leur posture en variant leurs tâches», indique l’ergonome Isabelle Gagnon, qui suggère de planifier ses tâches en fonction de la flexibilité que vous avez.
Si vous êtes autonome dans la semaine et que les résultats sont attendus pour le mercredi soir, elle propose d’alterner le travail à l’écran et le classement ou encore de faire de la relecture de document.
L’ergonome rappelle que le travail à l’écran est plus statique que le travail sur une surface manuscrite. Simplement varier sa position sur sa chaise peut aider la circulation sanguine.
2- La bonne posture
Comme il a été souvent mentionné quand il est question de posture, il n’y en a pas nécessairement une «bonne». La bonne posture est celle qui fonctionne avec vos articulations.
Le guide d’ergonomie propose plusieurs conseils pour chaque partie du corps:
Le cou
Le cou doit se tenir droit, dans le prolongement de la colonne verte?brale, et la te?te, le?ge?rement incline?e vers l’avant.
Les bras et les e?paules
On maintient les bras dans une position confortable ou? les avant- bras sont presque a? l’horizontale (90 a? 135 degre?s), dans l’axe des e?paules ou vers l’inte?rieur. Les e?paules doivent être rela?che?es.
Le dos
Le dos est pluto?t droit et appuye? sur un appui-dos suffisamment large. Le dossier doit épousser le dos jusqu’au omoplate.
Les jambes
On place les jambes dans un angle supe?rieur a? 90 degre?s, ce qui permet aux pieds de se reposer à même le sol.
3- Organiser son espace de travail
«Il faut bien régler les composantes de son espace de travail en fonction de sa morphologie », affirme Mme Gagnon. Si ce n’est pas possible, c’est qu’il faut réviser l’équipement pour faire en sorte qu’il réponde à vos besoins.
4- Faire des étirements
Lorsqu’on ressent de l’inconfort, l’ergonome suggère des étirements pour se soulager, ce qui permet de rétablir la circulation sanguine.
Selon Isabelle Gagnon, la meilleure solution est toujours de se lever le plus souvent possible. Chaque heure de moins sur sa chaise est bénéfique pour la santé!
À consulter pour adapter son espace de travail :
-L’Association paritaire pour la santé et la sécurité du travail, secteur « Administration provinciale » propose l’outil Adapte, un système d’apprentissage en ligne qui permet d’évaluer et d’adapter les postes de travail de bureau.
-Un guide de 60 pages sur l’ergonomie au bureau est également disponible sur le site de l’Association paritaire pour la santé et la sécurité du travail du secteur affaires sociales.
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