Mincir assise à votre bureau? On relève le défi!

, par Theodora Navarro.

Vous avez perdu du poids mais votre ventre fait de la résistance? La cellulite sur vos cuisses vous gêne? Voici 5 exercices pour vous faire fondre pendant vos heures de bureau!

Respirer profondément par le ventre

Inspirez d’abord doucement en gonflant le ventre, puis expirez en relâchant. Au fur et à mesure, intensifiez le mouvement de votre ventre en gonflant le plus possible, puis en rentrant le ventre au maximum lors de l’expiration. Vous devez avoir l’impression que votre nombril pousse votre colonne vertébral.

Un emploi pour vous?

Muscler les transverses

Pour muscler les côtés de votre ventre, misez sur une bonne posture de travail. Asseyez-vous correctement sur les os pointus des fesses. Dos bien droit, pieds posés à plat sur le sol, avant-bras et coudes posés sur le bureau, contractez le périnée comme pour retenir une envie de faire pipi. Inspirez, puis expirez en rentrant le ventre tout en appuyant sur vos avant-bras comme si vous vouliez casser la table. Puis relâchez. A faire également au restaurant, ou en réunion.

Faire travailler ses cuisses

Assise au fond de sa chaise, on soulève les pieds du sol aussi haut que l’on peut, sans s’appuyer. 10 secondes et on relâche. A recommencer une quinzaine de fois.

Faire fondre ses bras

C’est la pause-café? Debout, tasse dans une main, croisez vos jambes l’une devant l’autre et appuyez votre main libre sur un mur devant vous. Les jambes croisées l’une devant l’autre, inclinez-vous vers le mur en fléchissant doucement le bras. Ensuite, tentez de vous redresser en repoussant le mur. Recommencez l’exercice avec le second bras.

Raffermir son fessier

Assise bien droite sur votre chaise, serrez les fesses 5 secondes, puis relâchez. Recommencez l’exercice 10 fois. Parfait à faire pendant que vous jasez au téléphone, à chaque prise de rendez-vous par exemple!



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