Faites du sport derrière votre ordinateur

, par Secretaire-inc.

Vous êtes en train de travailler mais en manque de sport ? Ide Parenty vous donne des exercices simples et efficaces pour toutes les parties du corps. Devant votre ordinateur, l’air de rien !

Les mollets

Dos droit, soyez assise sur votre fauteuil avec pieds à plat et vos genoux fléchis à 90°.
Mettez vos mains sur vos genoux.
Faites contracter vos abdominaux.
Soulevez vos talons avec la pointe de vos pieds tout en expirant. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Reposez vos talons sur le sol tout en inspirant.
Répétez 5 fois.

Un emploi pour vous?

Le dos

Dos droit, soyez assise sur votre fauteuil avec pieds à plat et genoux fléchis à 90°.
Paumes vers le plafond, faites comme si vous vouliez vous grandir au maximum tout en inspirant et en contractant vos abdominaux.
Tenez pendant 10 secondes.
Relâchez en expirant.
Répétez 2 à 5 fois.

Les abdominaux

Dos droit, soyez assise sur votre fauteuil avec pieds à plat et genoux fléchis à 90°.
Contractez vos abdominaux.
Inclinez votre buste vers l’arrière en inspirant.
Restez en position brièvement et relâchez le mouvement en expirant.
Répétez 5 à 10 fois.

Les bras

Dos droit, soyez assise sur votre fauteuil avec pieds à plat et genoux fléchis à 90°.
Coudes fléchis à 90°, fléchissez vos bras et mettez vos mains sous le bureau, paumes orientés vers le plafond.
Contractez vos abdominaux.
Faites comme si vous vouliez soulever le bureau vers le plafond, en expirant.
Maintenez la position pendant 10 secondes.
Relâchez doucement tout en inspirant.
Répétez 2 à 5 fois.

Les cuisses

Dos droit, Soyez assise sur votre fauteuil avec pieds à plat et genoux fléchis à 90°.
Contractez vos abdominaux.
Étendez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit tendue tout en expirant.
Relâchez le mouvement en inspirant.
Faites de même avec l’autre jambe.
Répétez 2 fois pour chaque jambe.

Connaissez-vous d’autres mouvements pour se muscler derrière son ordinateur ?



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