« STOP » : la technique antistress
Catherine Lemire
25 avril 2016
Bon à savoir
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C’est ici que la pleine conscience vous est utile. Vous n’avez jamais médité? Ça ne vous arrive qu’à l’occasion? Ce n’est pas un problème, la technique STOP est très simple et se maîtrise rapidement. STOP, c’est une stratégie puissante pour vous permettre de vous concentrer, d’être alerte, de vous détendre et d’être au mieux, émotionnellement, lors des événements marquants de votre vie.
STOP, c’est l’acronyme pour se rappeler d’une méthode en quatre étapes que vous pouvez utiliser en tout temps pour augmenter votre niveau d’énergie, votre créativité et votre pleine conscience de ce qui se passe autour de vous et à l’intérieur de vous. L’idée générale est de s’accorder un temps d’arrêt, ne serait-ce qu’une minute, pour déterminer la meilleure attitude à adopter et le meilleur geste à poser dans ce que vous vivez à ce moment précis.
S = Stop
Arrêtez tout, prenez le temps de vous asseoir.
T = Temps
Prenez le temps de respirer profondément et de sentir le souffle entrer par vos narines, parcourir votre corps et ressortir doucement. Vous entrerez ainsi pleinement consciente du moment présent.
O= Observez
* Le corps.
* Soyez à l’écoute des sensations de votre corps (le touché, la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat).
* Les émotions.
* Comment vous sentez-vous ici et maintenant ?
* L’esprit.
* Que pensez-vous de vos émotions? Comment les expliquez-vous?
P = Poursuivez
Poursuivez maintenant vos activités en étant pleinement consciente, en prenant des décisions réfléchies qui intègrent et respectent ce que vous venez d’observer.
Plus vous utilisez la technique STOP régulièrement, plus il vous sera rapide et facile d’entrer en pleine conscience. La conscience de vos réactions émotionnelles vous permettra de les intégrer dans votre quotidien, d’apaiser vos craintes et de maîtriser vos peurs. Le stress aura ainsi moins d’emprise sur vous.
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